Cuál es la fruta cítrica que ayuda a combatir el insomnio gracias a sus propiedades sedativas

El triptófano es un aminoácido necesario en la producción de proteínas, enzimas y neurotransmisores. Los expertos de la Clínica Universidad de Navarra señalan que la serotonina es “un neurotransmisor que desempeña un papel crucial en la regulación del estado de ánimo, el sueño y el apetito”. Por ende, consumir maracuyá puede contribuir a un mejor descanso debido a sus altos niveles de vitamina C, nutriente necesario en los procesos biológicos que se encargan de controlar el sueño.

Otro análisis que detalla las propiedades del maracuyá afirma que “existe evidencia acumulada que sugiere que P. edulis posee actividad sedante, lo que certifica sus aplicaciones terapéuticas en el insomnio en las medicinas populares tradicionales”. La aplicación de extractos del fruto en experimentos con ratones, sobre todo aquellas muestras con altos niveles de flavonoides, mostraron una disminución de la actividad motora en los animales, un efecto asociado a los sedantes. Asimismo, hacen falta más investigaciones sobre la manera en la que influye esta fruta y sus componentes en humanos, aunque es una incorporación saludable a la dieta.

La fibra presente en el maracuyá ayuda a regular el tránsito intestinal, por lo que previene el estreñimiento y promueve una flora intestinal saludable. Además, contribuye a la sensación de saciedad, lo que puede ser beneficioso para el control del peso.

Desde la Universidad de Harvard destacan al maracuyá como alimento rico en fibra y comentan que “los alimentos ricos en fibra pueden mantener estables los niveles de azúcar en sangre en lugar de provocar picos”. Esto sucede ya que este componente ralentiza la absorción de azúcares, por lo que evita aumentos repentinos que pueden ser perjudiciales para quienes tienen diabetes.

El maracuyá puede ser una opción nutritiva para incluir en la dieta de personas diabéticas, ya que aporta nutrientes esenciales sin elevar excesivamente el índice glucémico. Asimismo, se debe consultar con un profesional de la salud antes de incorporar el alimento al plan de comidas, ya que el experto tiene que evaluar los requerimientos particulares del organismo para determinar si el consumo del fruto sería recomendable.

Los componentes antioxidantes del maracuyá protegen a las células, por lo que reducen el riesgo de desarrollar enfermedades asociadas con un exceso de actividad inflamatoria. Esto significa que, junto al potasio que aporta el fruto, pueden disminuir las posibilidades de padecer de afecciones cardiovasculares, como la hipertensión.

Además, la vitamina C “ayuda a que las células inmunes lleguen al sitio de una infección y luego ayuda a esas células inmunes a eliminar lo que esté infectando su cuerpo”, explica el inmunólogo pediátrico John McDonnell en el portal de la Cleveland Clinic. Esto significa que puede ayudar al sistema inmune a combatir infecciones causadas por patógenos.

El maracuyá es conocido por su sabor intenso y refrescante. Incorporarlo en la dieta es una excelente manera de consumir vitamina C, antioxidantes y fibra.

Una forma sencilla de introducir el maracuyá es a través de licuados. Su pulpa combina perfectamente con frutas como la banana, el ananá o el mango, ya que añade un toque ácido que equilibra la dulzura. También es ideal para aderezos de ensaladas, al mezclar su jugo con un poco de aceite de oliva, miel y mostaza para crear una vinagreta que realza comidas frescas con espinacas, palta y frutos secos.