«Caminata del oso»: cómo se realiza el ejercicio ideal para bajar de peso y tonificar el cuerpo sin equipamiento

De qué se trata la «caminata del oso»

Según la entrenadora Alicia García Martín, este ejercicio es un movimiento que forma parte de la técnica HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad, en sus siglas en inglés). Es «un movimiento en el que te desplazas a cuatro patas, manteniendo las rodillas ligeramente por encima del suelo y moviéndote hacia adelante o hacia atrás», remarcó la deportista.

El objetivo principal es copiar la caminata de un oso, donde se activa core, hombros, brazos, glúteos y piernas. Para hacerlo correctamente, se deberán seguir los siguientes pasos:

1. Posicionarse con las manos y pies apoyados en el piso, y las manos flexionadas.
2. El peso debe estar en los dedos de los pies y de las manos.
3. Gatear de lado a lado, siempre manteniendo la postura para conseguir activar los músculos.
4. Las rodillas tienen que estar lo más cerca posible del piso, pero no deben tocarlo.

Cómo ayuda la «caminata de oso» a la salud

Esta técnica para ejercitar el cuerpo puede ayudar a perder la grasa y también aumenta la resistencia corporal:

• Trabaja los músculos del core junto con los abdominales y la espalda baja.
• Mejora la movilidad y flexibilidad de los hombros, la cadera y las muñecas.
• Ayuda a quemar calorías porque combina entrenamiento de cardio y fuerza, provocando gasto calórico.

Ejercicios en casa. 

• Si se realiza a un ritmo determinado y sin descanso, se puede potenciar la resistencia cardiovascular.
• Ayuda a la estabilidad de la columna, lo cual disminuye la posibilidad de tener dolores o lesiones en la espalda.
• Aporta beneficios al equilibrio y la coordinación, dado que es necesario sincronizar cada parte del cuerpo cuando lo estabilizamos.